状态特别糟糕的时候,做什么可以把自己救回来?

作者 | 李小墨

来源 | 深夜书桌(ID:shenyeshuzhuo)

编辑 | 铃铛

我不止一次分享过,每隔一段时间,我就会周期性地进入一个特别糟糕的状态:

不想工作,就算逼自己去做,也做不下去;不想学习,如果逼自己去学,也学不进去;如果上班,也只想混日子、早点下班;其他时间疯狂追剧、疯狂玩游戏、疯狂熬夜……

但是我从来没分享过,每次遇到这样的状况,我是怎么把自己救回来的。

我的方法非常简单:做扫除。

是的,我也觉得很难让人相信,一个很复杂很麻烦很棘手的问题,解决的方法可以这么简单。

但就是这样:通过打扫,得到疗愈,重启人生,把自己从糟糕的状态里解救出来。

我第一次知道这个理念,是从《扫除力》这本书。

扫除为什么有那么大的力量?

在我的一篇讨论自我管理的文章下,曾经收到一条读者留言,对扫除的力量描述十分准确。

“振作起来唯一的出路是打扫卫生”

“所有东西归位,突然发现自己活过来了”

扫除可以让一个人从低谷、混乱、迷茫、颓废里走出来。

为什么扫除有这么大的力量呢?

我认为有以下三个原因:

首先,人的行为和环境是互动的。

人的心境影响人的行为,人的行为创造出环境。所以《扫除力》的作者舛田光洋认为:你的房间就像你自己,你所居住的空间正是你自身的折射,房间体现居住者的人生。你的房间可以体现你是否幸福。

而环境也会反过来影响人的心理和行为。

犯罪心理学上有一个“破窗效应”,一个大楼的一扇玻璃被打破,没有来得及修缮,其他玻璃就会跟着被打破,不良环境,引发不良的行为,然后滋生暴力和犯罪。

“破窗效应”的逆向应用,就是通过改造和整饬环境,来重塑人的行为。

最成功最典型的案例,是纽约市彻底治理地铁涂鸦行为,当时纽约市的地铁治安极其混乱,彻底清除和治理涂鸦之后,地铁治安情况得到极大改善,其中重型犯罪数量减少了75%。

城市管理是如此,个人管理也是这样,当心理建设、自我鼓励、找人谈心这些直接作用于个人的方法不奏效的时候,我们可以利用环境对人的反向作用,对自己施加正向影响。

其次,混乱肮脏的环境,会无意识地消耗我们的心智资源。

混乱肮脏的环境,会让我们自我攻击:“我本来应该收拾,却没有收拾”、“我真是一个懒惰、不自律的人啊”,然后拖延、负面的自我评价会把我们拖到一个自我消耗的沼泽里面。

多余的的物品、没有留白的环境,会给我们带来心理负担。大家都看过纸质书,如果书的排版,上下左右边缘的留白很少,字很多很密集,我们阅读的时候就会产生很不舒服的负荷。我们的房间也是一样。

在不良环境的干扰下,我们就算什么都没做,也会感到疲惫和不愉快,没办法把注意集中到我们真正重要、真正想要的事情上,没办法去正视那些我们应该去处理、去挑战、去突破的人生项目,直面我们的未竟之事和我们对自己的期许。

第三,这是吴伯凡老师在《冬吴相对论》里的观点:人在一个环境里生活久了,一定会产生环境垃圾、空间秩序紊乱和物品不归位,在一种状态里生活久了,也会产生心理垃圾、心理失序和不归位。

扫除不能只看做一个体力劳动,而应该看做一个仪式,一个把你从旧的状态,带到一种与之前不一样的心境、氛围当中的仪式,一个刷新、重启的仪式。

扫除不仅能清除环境的垃圾,还能清除心里的垃圾。对房间进行清扫的同时,你内心的负面能量也会被清除,因为内心创造空间,空间也可以反向重塑内心。

所以扫除之后,会给我们一种重生的感觉。

《扫除力》这本书的写法并不是很严谨,甚至有点神棍、忽悠和夸大其词。它告诉你,扫除会让生意好起来,会让家庭矛盾消失,会让你实现留学梦想,会挽回感情,仿佛只要扫除,不需要做额外的努力,就能得到想要的一切,成为理想中的自己。

这是不对的,扫除之后,生活中的问题不会自动消失,但是会把我们最好的状态激发出来,让我们获得心理能量去应对和解决具体的问题。

对一个人来说,有心理能量和没有心理能量,区别是很大的。

没有心理能量的时候,就是我们所说的状态特别糟糕,明明什么都没做却感到疲劳;缺乏动力,没有斗志,忘记为什么要努力;事情一多就不知所措,压力爆棚;稍微难一点的问题,就想要逃避。

而有心理能量的时候,精力旺盛,斗志昂扬,目标明确,思路清晰,遇到问题,相信自己能解决好,有条不紊地安排自己的时间,平静而专注。

扫除的意义正在激发出我们的心理能量。

扫除家里不同的位置,具有不同的意义

《扫除力》有个观点很有意思,他认为打扫家里不同的地方,作用是不同的,不同的地方脏乱,所暴露的问题也是不同的。刚开始我不相信,但认真琢磨一下,发现确实如此。

玄关是我们进出的关口,想象一下每天下班回家非常疲惫,进门看到脏乱、造物堆积的玄关:

一两年没穿积满灰尘的鞋子、很多把胡乱包扎的雨伞,你还知道里面有一些已经轻微损坏,家还是休息的港湾吗?只有干净整洁的玄关,才能让我们开门的瞬间就卸下疲劳,脏乱、杂物堆积的玄关只会加剧疲惫。

客厅是家的中心,也是家人聚集的地方。《扫除力》的作者认为,“家庭关系恶化是从客厅开始的。”

确实如此,沙发上书刊、脏衣服、电子产品堆积,茶几上果皮、零食、烟灰没有清理,地上玩具、拖鞋散落,大家待在这样的环境里,总是容易心烦意燥,缺乏耐心,所以对他人不宽容,容易产生争执。脏乱的环境,大家容忍度都很低,然后谁来打扫的问题,还容易引发互相批判和指责。

厨房是创造爱的地方,因为食物是最适合传达关心的东西。

所有温馨的家庭,一定是“厨房不冷”的。不开火做饭的家庭、不经常一起坐下来吃饭的家庭,没有烟火气,彼此的关系一定是疏离、淡漠的。可是厨房也是需要做卫生频率最高的地方,水槽里的脏碗、油腻潮湿的灶台、满是油污的炒锅、没来得及清理的厨余垃圾,是会把人推出厨房,然后就会不开火做饭,将就着随便吃点。

卧室是充电的地方。

作者的观点非常有道理:“睡觉前和睁眼后的那一瞬间,是最容易对你的潜意识起到暗示作用的时间。卧室如果杂乱不堪的话,一天之中,你最后看到的景象就是杂乱的卧室,第二天你睁眼首先映入眼帘的也是杂乱的卧室,映入眼帘的灰尘,会堆积成你内心的负面能量。”

厕所脏,则说明主人自私、以自我为中心、对环境和周围的人不懂感恩。

为什么呢?因为厕所是我们最容易被弄脏的地方,明明是自己参与弄脏的地方却嫌脏不愿意清理,只图自己方便,只想享受权利,不愿意承担义务,不为别人着想。打扫厕所,可以让人学会谦逊和感恩。

窗户是房间里唯一可以看到外面的地方,窗户脏,会让你等外部失去兴趣,天天窝在家里,不喜欢与人接触,不会主动关心别人,也不想别人来关心自己,把自己封闭起来。

环境的窗明几净,伴随的是人的心旷神怡。

但扫除其实不限于空间,还包括我们的身体、毛孔、衣物,我们随身携带的包包,我们手机里的app以及订阅的信息、电脑里的文件夹、手机相册里的照片视频等等。

环境干净整洁、有秩序,物品和信息只留下少量的、重要的、能让你心生欢喜的。

扫除的四个步骤

那如何扫除,才能发挥扫除力,达到把自己从糟糕的状态里救出来的效果呢?打扫得含糊,不彻底,肯定是不行的。

《扫除力》介绍的步骤有五个:换气、丢弃、去污、整理、撒盐。其中撒盐是比较日本特色的做法,日本相扑比赛开始之前,都有一个撒盐的仪式,撒盐之后,他们才会觉得空间得到了彻底的清洁。但是我们中国人好像不太习惯怎么做,所以只取前四个步骤就可以了。

第一步:换气。

我们都有过这样的体验,新鲜的空气可以消除疲劳,让人心旷神怡,让人更有精气神,深呼吸可以让我们冷静、放松、做好迎接挑战的准备。

反过来,污浊、不流通的空气则让人压抑和不快,让人没有精神、没有精力。

换气是对污浊空气的扫除,但这是比较容易被忽视的一个步骤,因为人的适应能力非常强,“入鲍鱼之肆,久闻而不知其臭”,空气是看不见摸不着的,污浊、不流通的空气,久处其中也不容易发现,但从户外回来的人,就很容易察觉。

第二步:丢弃

多余的物品不仅挤占我们的生活空间,增加扫除的麻烦,而且和过剩的物品一起生活,会增加我们的心理负担。

书里有四条丢弃原则:

第一,丢掉只是觉得“太可惜了”才保留的东西,比如买来只穿过几次但是已经不喜欢了的衣服;

第二,丢掉只是因为承载“荣光和记忆”才保留的东西,比如小时候的铅笔盒、份量不是很重的奖杯奖状、前男友情人节送的大玩偶,如果实在舍不得可以拍照留念再丢掉。

第三,丢掉考虑“也许

最新文章